лишний вес 5 кг

3. В течение 5–10 минут принимайте холодный душ – делайте это перед завтраком и/или перед сном. Сначала в течение 1–2 минут поливайте все тело горячей водой, затем выключите воду, нанесите на волосы шампунь, намыльте лицо. Откройте только холодную воду, ополосните только голову и лицо. Затем встаньте так, чтобы вода лилась только на нижнюю часть шеи и верхнюю часть спины. В таком положении останьтесь на 1–3 минуты, чтобы привыкнуть, намыльтесь полностью. Повернитесь и смойте мыло, как обычно. Такой душ будит лучше сирены.

4. Если вам не терпится увидеть результаты, и ради них вы готовы на большее, принимайте 20минутные ванны при температуре воды, заставляющей вас дрожать от холода. См. ранее в этой же главе описание метода А, только без приема ЭКА. Чтобы усилить термогенный эффект, принимайте 200–450 мг кайенского перца (я рассчитывал примерно на 40 000 британских термических единиц, BTU) за 30 минут до ванны, в сочетании с 10–20 г белка (подойдет куриная грудка или протеиновый коктейль). Я не рекомендую принимать кайенский перец или капсаицин на пустой желудок – поверьте, это очень неудачная идея.

Шесть причин принимать холодный душ

1. Кратковременное воздействие холода (30 минут) приводит к выработке жирных кислот, служащих топливом для обеспечения тепла при ознобе. Этого же озноба и дрожи достаточно, чтобы притянуть GLUT4 к поверхности клеток мышц и способствовать увеличению нежировой мышечной массы.

2. Даже кратковременное воздействие холода, вызывающее дрожь и озноб, повышает уровень адипонектина и накапливание глюкозы мышечными тканями. Этот эффект сохраняется спустя долгое время после прекращения воздействия холода.

3. Даже в отсутствие озноба можно извлечь выгоду из «жиросжигающего жира» путем стимуляции термогенеза КЖТ. Любопытно, что и без озноба отмечается небольшая, но необъясненная разница в увеличении нежировой мышечной ткани при сравнении результатов нагрузки в воде (выше) и нагрузки «на суше».

4. Холодная вода укрепляет иммунитет. Резкое воздействие холода оказывает иммуностимулирующий эффект, а предшествующее ему разогревание с помощью упражнений или горячего душа способствуют этой реакции. Возможно, этим объясняется повышение уровня норэпинефрина (норадреналина) в крови.

Источник: лишний вес 5 кг

Возможно вас заинтересует: в бассейне можно похудеть